たけたにソフトカイロ鍼灸院（大阪）がご紹介する、簡単な運動の数々です。

簡単な運動のいろいろ

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体の不調の軽減に役立つ簡単な運動の数々をご紹介します。

ご家庭や職場で気軽にできる運動から、本格的なものまでございます。ぜひお試しください。

深呼吸

長時間のデスクワークは、筋肉が固く、血行も悪くなりがちです。

仕事の合間に深呼吸をすれば、肋骨や横隔膜の筋肉が動いて、疲れも格段にとれやすくなります。

鼻から吸って口から吐きます。２倍の時間かけて口から吐いて下さい。

ベテランの方は（毎日深呼吸をしている方）呼吸の合間で息を３秒程度止めて下さい。/p>

ウォーキングは運動の基本です。無理をせず、ご自分のペースに合わせたウォーキングは、上手に体調を整える第一歩。

初めは短距離・短時間からトライしてみては？

2008.2.27追加

座っていて膝や足首が痛い方＝ゆっくりと骨盤を回してから、ゆっくりと歩き出して下さい。

筋肉の一つ一つの繊維が少しずつ動き出したら徐々に速度をあげていって下さい。

慢性的に痛みを持っている方は、健康な人と同じように歩こうとは思わないで。みんなよりゆっくりとシッカリ歩いて下さい。それがあなたのペースです。

筋肉を暖めていない状態でストレッチをすると筋肉を傷める可能性があります。

デスクワークや長時間静止した状態からストレッチする場合は必ず準備運動を行ってください。

全身にしっかりと血液が廻り、体が温まった状態でストレッチをする方がベターです。

さらに元気になりたい方は、体の軸となる体幹の筋肉を動かすといいでしょう。体の軸となる筋肉は非常に大切です。ダイエット効果も期待できます。

カチカチに固まってしまった体幹の筋肉（インナーマッスル）を鍛えるのは難しく、加齢と共にドンドンやせ細ってしまいます。筋肉が痩せると代謝が落ちて脂肪が付きやすい→太る・・・ですね。

はじめは無理せず、のんびりトレーニングして下さい。継続は力なり！

日々時間がなくて運動できない方や体幹トレーニング等の成果が出ない方そんな方は、是非たけたにソフトカイロ鍼灸院へお越しください。体幹の筋肉を調整して柔らかくしてからトレーニングすると効果大です。

たけたにソフトカイロ鍼灸院ではご来院のご予約をお電話のみの対応となっております。お手数ですが宜しくお願い致します

受付時間	午前 10:00～12:30　午後3:00～6:00
休診日	水曜午後、日曜、祝日、第1・3月曜

※土曜日の祝日は施術する場合がございます。ホームページのカレンダーでご確認下さい。

〒569-0071　高槻市城北町2-6-13

※特別施術の頭蓋骨調整は時間がかかりますので　ご予約の際に受け付けにお伝え下さい。